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Correr 5k: Dicas de corrida para iniciantes alcançarem os seus primeiros 5km

Conheça as principais técnicas para correr 5k e melhorar seus treinos

O percurso de 5k em corridas de rua costuma ser considerado curto, recomendado para iniciantes. E por mais que um iniciante precise caminhar durante esse percurso, é possível realizar o trajeto em uma média de 30 a 40 minutos, deixando a competição atrativa para todos.

Correr 5k pode até ser visto como um desafio pequeno, mas é importante destacar que não basta apenas correr. É necessário cuidados especiais, como: realização de exames periódicos, treinos de velocidade semanal, cuidados com a alimentação e equipamentos gerais.  Entre esses cuidados, entenda melhor sobre as principais técnicas para alcançar os seus primeiros 5km na corrida.

O que é certo fazer?


O treino constante é aconselhável para todos os níveis de corredores. Em caso de maratonas ou desafios mais longos, aconselha-se correr entre 3 a 4 dias na semana antes da data da prova. Outro ponto de alerta é a pressa para evoluir, principalmente corredores iniciantes que querem acompanhar a velocidade de outra pessoa ou grupo, o que pode causar danos musculares e até mesmo cardiorrespiratórios. Além da importância com questões voltadas ao:

  1. Tempo: É necessário respeitar o tempo individual de cada pessoa, ultrapassar limites que o corpo não esteja preparado pode causar danos irreversíveis.
  2. Frequência: Correr uma vez por semana não é aconselhável para quem pretende participar de maratonas e provas. O hábito de corrida e treinos semanais faz com que os músculos sejam fortalecidos.
  3. Alimentação: Manter uma alimentação saudável é recomendado para os dois períodos de cada treinos: antes e pós treino.
  4. Equipamentos: Quando falamos de equipamentos é importante destacar que vai além de um tênis adequado a corrida, acessórios como meia de compressão graduada ajudam na circulação sanguínea e compressão dos músculos da perna em cada treino.

Sendo assim, é possível ver que mesmo os pequenos trajetos precisam de preparações que variam de corredor a corredor. E respeitá-los faz com que o corpo se mantenha saudável e garanta a evolução em cada treino.

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