Corrida na praia: conheça os benefícios de correr na areia

Se você tem o hábito de correr em ruas asfaltadas, correr na praia talvez seja uma ótima opção para melhorar o seu desempenho e até mesmo gastar mais calorias. Para entender melhor os benefícios e diferenças dos solos, conversamos com o treinador e especialista em biomecânica Darlan Duarte da assessoria Pacefit de exercícios. Fique por dentro de todas as dicas abaixo.

Correr na praia ajuda a melhorar o desempenho?

Cada terreno traz benefícios diferentes para o corpo. Ao escolher correr na praia é preciso ter em mente que você irá gastar muito mais energia, principalmente se não estiver acostumado com a mudança de solo.

Darlan Duarte afirma que a corrida na praia pode ajudar a melhorar o desempenho sim, proporcionando diversos benefícios ao corpo, entre eles: energia, fortalecimento dos músculos e mudança de terreno.

• Energia: Correr na areia exige mais força e mais energia, aumentando o gasto calórico e melhorando o desempenho durante os treinos;
• Fortalecimento dos Músculos: Pela falta de regularidade no terreno, a corrida na areia exige bastante do corpo, fortalecendo com mais rapidez cada músculo trabalhado durante os treinos;
• Treino para experientes: Se você é um atleta e já possui práticas com solos, a corrida na areia é recomendada pelo menos uma vez por semana para reduzir os impactos e ajudar no fortalecimento da musculatura.

“Não se cobre tanto em relação a ritmo (pace), que certamente irá diminuir. Tenha em mente que a corrida na areia é mais difícil”, recomenda Darlan Duarte da Assessoria PaceFit

Entenda a diferença do solo: areia fofa X areia batida

As irregularidades da areia, seja ela fofa ou batida, exigem muito equilíbrio e consciência corporal. Treinos realizados em areia fofa pedem mais esforço físico em função da aterrisagem afundar mais o corpo e gerar novos movimentos a cada passada, ao contrário da areia batida que proporciona mais velocidade e equilíbrio corporal.

Se você busca ganhar força muscular, recomenda-se a corrida em areia fofa. Para velocidade e controle de passadas, aposte nos treinos em areia batida.

Quais são os principais cuidados ao correr na areia?

A inclinação é um dos pontos mais importantes para ser atentar ao treinar em praias. É necessário realizar compensações entre o lado direito e esquerdo, evitando correr apenas do lado mais inclinado e desequilibrar a necessidade de cada músculo e articulações.

Outro ponto de atenção é o cuidado com objetos cortantes ou pedras que possam ser encontrados ao decorrer do percurso, principalmente se o treino for realizado descalço.

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