3 exercícios essenciais para fortalecimento muscular

Quem costuma correr deve sempre ter em mente a importância dos exercícios de fortalecimento muscular, principalmente para músculos dos membros inferiores e costas, que desempenham um papel importante na sustentação da postura durante toda a prática esportiva.

Como a corrida é um esporte de impacto e resistência, que exige esforço constante e por muito tempo do organismo, é mais do que essencial que você execute um trabalho de preparação muscular, mesmo que esteja em treinamento para uma prova. Pois é, infelizmente, frequentar uma sala de musculação ou estúdio de pilates será necessário, mesmo para um esporte praticado ao ar livre como a corrida. Mas, acredite, é para seu próprio bem.

Sendo assim, aqui vamos pontuar as principais modalidades que auxiliam seu corpo durante a corrida e podem sim compor sua planilha de preparação. Isso se seu treinador concordar, claro.

Importância da Musculação para corredores

Nenhum esporte deve ser praticado sem antes trabalhar a base fundamental do organismo, que é fortalecer estruturas, músculos e nervos para executar aquela atividade física em específico. Por isso, ao associar musculação com a corrida é preciso incluir critérios na montagem dos treinos para que os exercícios de força não desgastem o organismo e atuem como auxiliadores. Lembre-se: o foco da musculação na corrida é dar base ao corpo para que ele aguente o tranco de rodar vários km por aí. Sendo assim, procure sempre seu treinador e peça para que ele oriente a inclusão da musculação em sua planilha.

Na corrida, a musculação deve ser realizada para chegar ao que chamam de transferência de força, ou seja, realização de movimentos que fortalecem os músculos e melhoram a eficiência das unidades motoras para outros movimentos. Um dos grandes exemplos é o agachamento, que oferece essa transferência de força para a corrida e para praticamente todos os esportes.

Treinamento funcional para fortalecimento muscular

Todo corredor precisa de força, resistência, equilíbrio e coordenação motora. Tendo em vista essas necessidades, o treinamento funcional é recomendado por alcançar todos os itens listados utilizando apenas o peso do corpo.

Existem exercícios que utilizam equipamentos que variam entre cones, camas elásticas, bolas, entre outros. No caso do treinamento funcional, o benefício está voltado à postura estática e otimização da função dos músculos, elevando o desempenho individual.

Pilates como forma de melhorar o desempenho na corrida

Considerada uma das poucas práticas que traz de volta fluidez, harmonia e movimento natural do corpo. Faz com que o corpo realize movimentos funcionais, além de proporcionar concentração, precisão, controle respiratório e conhecimento dos principais grupos musculares.

Quando pensamos em pilates, associamos diretamente a exercícios realizados em ambiente fechado, como academias, mas é importante destacar sua importância na corrida. O pilates é recomendado como uma forma de corrigir a postura, restaurar a vitalidade física e revigorar a mente.

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