COMO ALIVIAR DOR NA PANTURRILHA?

A dor na panturrilha, também conhecida popularmente como “batata da perna”, é um sintoma comum que pode surgir em qualquer idade e momento da vida. Diversos fatores podem acarretar a dor na panturrilha, entre eles encontra-se a atividade física intensa, por exemplo, durante ou após uma corrida, devido ao esforço muscular. 

A dor na panturrilha causada por esforços repetitivos e físicos tende a diminuir após o momento da atividade.  Confira algumas medidas simples que podem auxiliar no alívio da dor. 

Compressa de gelo:  O gelo é  um anti-inflamatório natural, por isso, é indicado para amenizar inflamações, dores, incômodos e até inchaços. Como a dor na panturrilha pode ser um trauma local e momentâneo, o gelo agirá como um analgésico. Mas, não deixe o gelo por mais de um minuto no mesmo lugar para não causar queimaduras. 

Massagem no músculo: Em alguns casos, a massagem pode eliminar pontos de tensão que estão causando a dor. Além disso, auxilia no relaxamento muscular, pois os movimentos acionam a circulação sanguínea, elevando a oxigenação dos tecidos e, assim, produz o efeito analgésico.

Elevar as pernas: Também pode colaborar para o alívio da dor e do inchaço nas panturrilhas, pois a elevação coopera com o sangue a retornar ao coração, aliviando um pouco os músculos dos membros inferiores. Durante aproximadamente 20 minutos  eleve suas pernas em um banquinho ou com almofadas. 

AS MEIAS DE COMPRESSÃO PODEM AUXILIAR NO ALÍVIO DAS DORES?

Devido à compressão graduada, as meias ajudam o sangue a voltar dos pés para o coração e a aliviar a dor. Este processo impede que as veias dilatem e evita o surgimento de novos processos inflamatórios. Por favorecer o regresso sanguíneo ao coração, você consegue atingir o alívio da dor e do cansaço. 

A meia Sigvaris Hobby, por exemplo, foi desenvolvida para quem deseja promover a saúde das pernas e o bem-estar nas tarefas do dia a dia e nos momentos de lazer. A meia Hobby ajuda a  inibir dor, cansaço e inchaço nas panturrilhas, pés e tornozelos. Possui calcanhar e pés anatômicos para maior conforto, conta com adaptação climática, que proporciona uma melhor sensação térmica durante o uso e em todas as estações do ano, e também proteção bacteriostática que inibe o crescimento de bactérias na meia, protegendo contra o mau odor.

CAUSAS DA DOR NA PANTURRILHA

São diversos os fatores que provocam dor na panturrilha. Como citado anteriormente, atividades físicas intensas são um dos motivos que causam este sintoma. No entanto, há outras questões que influenciam. É importante ficar atento à intensidade e frequência da dor, pois têm quadros que recomenda-se a procura de um médico.

A dor na panturrilha também pode ser ocasionada por cãibras, quando os músculos se contraem repentinamente. Isso ocorre quando o corpo está desidratado ou se tiver falta de alguns minerais. Porém, as cãibras normalmente somem rápido.

COMO EVITAR AS DORES NA PANTURRILHA? 

• Faça alongamento antes e depois dos exercícios físicos: antes de iniciar uma série de exercícios, o seu corpo se encontra em um estado de repouso e relaxamento. Por isso, é necessário preparar os músculos para o esforço que virá. Fazer um aquecimento  previne dores e desconfortos durante e após os exercícios.
• Beba bastante água:  a ingestão de água é importante para as funções renais do corpo trabalharem de modo adequado. Este processo permite a diminuição da retenção de líquido e o aumento da hidratação das fibras musculares, aliviando dores e inchaços. 
• Alimente-se bem: para que as fibras que ocasionam a dor se reconstruam  saudavelmente, elas necessitam de proteínas. Portanto, ingerir alimentos ricos em proteína e potássio auxilia na diminuição de dores musculares.   
• Use meias de compressão: as meias de compressão são indicadas para reduzir a sensação de peso nas pernas. Elas são recomendadas para usar durante e após os exercícios, para as tarefas do dia a dia e seus momentos de lazer. Elas estimulam a circulação sanguínea, porque comprimem os vasos sanguíneos, fazendo com que a sensação de peso e as dores nas pernas sejam amenizadas.