COMO SE PREPARAR PARA UMA MARATONA

Participar de uma maratona não é tão simples assim. Para encarar os 42km, é preciso ter toda uma preparação pré-prova, que irá exigir disciplina e persistência. Será necessário ter um bom condicionamento para adquirir preparo físico, mental e alimentar. Cada um desses fatores ajudará a desenvolver resistência muscular, melhorar o seu desempenho físico e evitar lesões.

Se você está pensando em participar de uma maratona, mas não sabe por onde começar e nem o que fazer para se preparar de forma adequada, continue a leitura e confira algumas dicas.

COMO SE PREPARAR PARA CORRER UMA MEIA MARATONA

Diferente da maratona, a meia maratona possui 21km, um trajeto menor. Ou seja, irá exigir um pouco menos do seu corpo. Mas, não significa que para participar não é preciso ter um bom pré-preparo. O preparo é fundamental para que você tenha um bom desempenho, sem contar que, através dele, é possível evitar lesões durante o percurso.

Portanto, todo treino deve acontecer de forma gradual, até atingir o seu objetivo de km. Cada dia será um novo desafio. Lentamente, vá aumentando a intensidade das corridas e treinos.  Com isso, será possível melhorar a respiração, potência aeróbica e muitos outros fatores importantes. Lembrando que, alguns dias antes da competição, é necessário que o competidor reduza os seus treinos ou que haja mais intervalos  entre eles, evitando o cansaço excessivo.

COMO UM INICIANTE PODE SE PREPARAR PARA UMA MARATONA?

Para quem está iniciando nesse universo de maratonas, é importante seguir algumas recomendações, sempre de forma gradual:

• Boa alimentação: para adquirir um bom desempenho físico, é necessário investir em uma boa alimentação. Além de melhorar a fadiga, uma boa alimentação fornece a energia necessária para esse esforço, ajuda na recuperação muscular e a balancear macro e micronutrientes, vitaminas e sais minerais.

• Bom preparo físico: com a prática de exercícios regularmente, é possível adquirir uma melhor resistência muscular e melhorar o desempenho.

• Preparo mental: sabemos que nossa mente é a principal fonte responsável para todo o nosso organismo funcionar bem. Por isso, é extremamente importante trabalhar ela de forma igual ao físico.

• Não desanimar: essa questão também faz parte  do preparo mental, pois quanto mais você reforçar pensamentos negativos, mais difícil ficará para alcançar os seus objetivos.

• Roupas: é importante investir em roupas adequadas, pois o conforto ajuda diretamente no seu bom desempenho. Conheça nossa linha esportiva: meias de compressão e canelitos de compressão.

COMO VOCÊ SABE SE ESTÁ PRONTO PARA UMA MARATONA?

Para saber se você está pronto, fique ligado em alguns pontos:

• Estar em forma: um corredor que deseja correr uma maratona precisa construir seus treinamentos gradualmente, tanto treinos aeróbicos, como treinos de musculação. Respeitar esse processo é fundamental para que você tenha resultados no seu condicionamento para uma maratona.

• Ser consistente: é importante que você mantenha uma constância e que vencer não seja o seu único objetivo. É necessário ter frequência em seus treinos, acompanhar e vibrar por suas pequenas conquistas em cada treino e corrida.

• Alcançar alta intensidade: se você tem conseguido alcançar alta intensidade em seus treinos e tem conseguido fazer os km de uma maratona com mais facilidade, com certeza, você está pronto.

• Saber a importância do descanso: ter um alto volume de treinos em alta intensidade sem descansos pode gerar lesões. Descansar é fundamental para a recuperação muscular e de energia. 

Para ajudar na sua preparação, confira as  meias de compressão UP25, meia de compressão UP17, canelitos de compressão UP25  e canelitos de compressão UP17. Esses produtos te ajudarão a reduzir dores musculares, estimular a circulação sanguínea nas pernas, fornecer mais oxigênio para os músculos, além de muitos outros benefícios. Confira esses produtos e muitos outros na SIGVARIS GROUP.