Correr na esteira ou na rua: entenda as principais diferenças

Praticar corrida, independentemente se realizada na rua ou na esteira, traz em benefícios à saúde, impulsionando a saúde física e mental. Correr promove perda de gordura corporal, fim do sedentarismo, melhora da qualidade de sono, aumento da resistência e da massa muscular, entre outros benefícios. 

Porém, existem diferenças entre correr na esteira e na rua. Embora a atividade física seja a mesma nos dois modos, a corrida interna e a corrida externa possuem estímulos diferentes.

CORRER NA RUA

Esta forma é simples e prática, pois o treino ao ar livre permite uma dinâmica maior do que o corredor encontra na esteira, uma vez que a esteira tende a ser uma atividade mais monótona. Ao correr na rua, você sente mais o atrito da resistência do ar sobre o corpo. Quanto mais rápido, maior será o esforço para realizar a atividade. 

Além disso, na rua existe uma série de inclinações, subidas e descidas que enriquecem os treinos proporcionando um exercício mais intenso. Correr em uma superfície mais rígida como o asfalto ou concreto exige mais força de reação do solo, este ato pode ser mais eficiente ao fortalecer os ossos e músculos.   

BENEFÍCIOS DE CORRER NA RUA

A corrida de rua é de baixo custo, pois a atividade é realizada em espaço público ou locais em que não é preciso pagar para praticar exercícios físicos, como em uma academia. Além de roupas adequadas para correr, não é necessário equipamentos. É indicado usar meias de compressão para aumentar o rendimento e a performance do treino. A meia de compressão UP25, indicada para atividades de média e alta intensidade, é perfeita para corredores; ela comprime suavemente as paredes da veia, ativando mais a circulação  sanguínea, a força e a resistência muscular, reduzindo até mesmo o risco de lesões.

Na rua, você consegue uma maior ativação dos músculos, pois seus pés precisam empurrar o chão para que o corpo seja impulsionado, fortalecendo os ligamentos e aprimorando a coordenação motora. Além disso, você aprende a dosar o ritmo da corrida e é possível fazer um percurso diferente toda vez que for correr na rua. Por estar ao ar livre, as paisagens podem ter um impacto positivo na saúde mental e emocional. 

CORRER NA ESTEIRA

A esteira possibilita um controle perfeito do ritmo do corredor e possui um bom sistema de amortecimento. Correr na esteira é uma alternativa para quem está começando a praticar corrida e que precisa aprender a lidar com o corpo ou até mesmo para aquecer os músculos. 

Como a esteira oferece um ambiente completamente controlado, você pode escolher a inclinação, ritmo, intervalo e recuperação. Além de ser mais fácil se acostumar a correr em determinadas velocidades, devido à esteira auxiliar no movimento dos pés. 

BENEFÍCIOS DE CORRER NA ESTEIRA

Com maior amortecimento de impacto, a esteira diminui as chances de algum acidente ou lesões de médio a longo prazo. Oferece mais comodidade e, se praticada dentro de uma academia, existem profissionais que irão fazer o acompanhamento, adequando a atividade às suas necessidades. Caso a esteira esteja posicionada em frente ao espelho, o corredor tem a possibilidade de corrigir a movimentação dos braços e o modo de abordar o solo, melhorando a coordenação motora e condicionamento físico. 

A programação da velocidade também melhora o condicionamento físico e a resistência do corpo. Você não precisa se preocupar com buracos, degraus, curvas e outros obstáculos que poderiam atrapalhar a performance. Também é possível praticar a corrida independentemente do clima e temperatura, pois geralmente as esteiras ficam em lugares internos. 

CORRIDA NA ESTEIRA OU NA RUA, QUAL É MELHOR?

Não existe um modo melhor para praticar corrida, vai depender do gosto pessoal, da personalidade e do objetivo do treinamento de cada pessoa. Estes fatores determinam se é mais indicado correr na esteira ou na rua. Vale ressaltar que independentemente de qual modalidade escolher, é importante fazer um acompanhamento profissional para evitar lesões e obter melhores resultados. 

Se você prefere controlar o ritmo, o impacto, a intensidade e evitar obstáculos durante o percurso, a esteira certamente é a melhor opção. Porém, se você prefere uma  atividade mais dinâmica, ao ar livre,  superando a resistência do ar, recomenda-se escolher a corrida na rua ou em lugares abertos como parques. 

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