Alongamento para corrida: saiba como se alongar antes e depois de correr

Se você costuma praticar exercícios ou iniciou um novo esporte recentemente já deve conhecer muito bem aquela dor que o esforço físico causa ao corpo, principalmente após os treinos. Apesar desse incômodo ser visto como falta de hábito, muitas vezes é causado por falta de alongamento para corrida.

No frio, essa dor é ainda mais presente. Isso porque o corpo alerta que não está preparado para o esforço exigido. Logo, é por essa necessidade de preparação que o alongamento deve fazer parte da rotina de qualquer treino ou esporte. Estudo no European Journal of Applied Physiology revelou que o alongamento dinâmico de duração prolongada melhora o rendimento durante a atividade física. Confira abaixo as melhores práticas de alongamento para prevenir lesões, além de ajudar no seu desempenho e recuperação pós-treino.

A importância do alongamento

O alongamento é um dos fatores de maior importância para quem pratica exercícios físicos. Mesmo sem exigir habilidade, ele aumenta a flexibilidade e diminui a rigidez muscular, evitando possíveis lesões durante e pós esforço físico.

por mais que essa preparação tenha se tornado um hábito entre atletas e amadores, a prática ainda traz dúvidas sobre a melhoria do desempenho e surgimento de possíveis lesões. Para que essa preocupação possa ser eliminada, é preciso considerar dois fatores muito importantes: as limitações físicas e o exercício que irá realizar.

Antes de praticar qualquer esporte é preciso começar o alongamento de forma tranquila, sem ultrapassar os limites que seu corpo aguenta, entrando lentamente no clima. Por isso, é necessário precauções para que não sofra nenhum tipo de dor ao invés de relaxamento.

Melhores Práticas X Tipos de Alongamento

É importante destacar que cada alongamento possui uma sua particularidade, e para cada posição, é necessário praticar cerca de 30 a 45 segundos. Abaixo, conheça os principais tipos de alongamento:

• Alongamento balístico ou dinâmico: O balístico é um alongamento simples de ser realizado. Tem como objetivo aumentar o movimento e dar mais flexibilidade ao corpo. Já o dinâmico é quando o atleta eleva os joelhos, faz agachamentos e movimenta o tronco e braços. Ambos são indicados após ter aquecido o corpo.
• Alongamento estático: É realizado como forma de esticar os músculos do corpo. Essa categoria de alongamento está presente em diversos exercícios e resume-se em manter a posição por no mínimo 20 a 30 segundos. Indicado para realizar após treino como forma de relaxar os músculos.
• Facilitação neuromuscular proprioceptiva: Esse alongamento exige a ajuda de um profissional da área para auxiliar no alcance dos limites de seu corpo. O profissional terá como função o apoio dos membros por cerca de 30 segundos, enquanto você forçará o músculo contra ele, após esse processo o ajudando irá alongar ainda mais o seu membro, aumentando o movimento e amplitude para os exercícios.
• Alongamento específico: Deve ser praticado após qualquer outro alongamento. Tem como função seguir o esforço do exercício ou esporte que você irá realizar. Ou seja, os movimentos realizados nesse alongamento seguiram os movimentos que seu corpo precisará fazer ao praticar o esporte. Por exemplo, se a sua escolha é natação o movimento será com os braços. Agora, se o esporte for futebol, o movimento será com as pernas como forma de chutes.
• Alongamento passivo: No caso desse alongamento, utiliza-se algum objeto de apoio, como bola suíça, elástico, entre outros. Os limites do seu corpo são centralizados a esse objeto, porém exigem cuidados para que não seja realizado de forma exagerada.

Diante de todos esses tipos de alongamento, é preciso sempre lembrar da importância das indicações de um profissional da área, pois cada pessoa possui limites e especificidades nos treinos.

Agora que você já sabe da importância do alongamento e seus diferentes tipos, o que não vale é ficar sem alongar! 😉 Continue de olho em nosso blog que sempre temos dicas que vão ajudar no seu desempenho, e aproveite para encontrar acessórios para os seus treinos em nossa loja online.