O QUE VOCÊ DEVE SABER ANTES DE COMEÇAR A CORRER

Para você começar a correr com o pé direito, alguns passos devem ser seguidos. Se você está pensando em melhorar sua forma física, perder peso, ser mais ativo ou simplesmente tentar um novo esporte, saiba que não é só colocar um tênis e sair correndo. 

A prática regular da corrida pode proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, sobretudo no que se refere à melhora do stress, do condicionamento físico e ainda contribui para o processo de emagrecimento. Porém, antes de amarrar os cadarços, acompanhe as dicas essenciais de corrida para iniciante que o Blog Sigvaris preparou para você.

DICAS PARA FAZER ANTES DE PENSAR EM CORRER

Para os iniciantes encararem os primeiros quilômetros alguns passos importantes devem ser dados antes. Siga essas dicas e não passe sufoco por aí, seja na esteira ou nas ruas.

• Faça uma avaliação física. Os treinamentos esportivos variam muito de acordo com a individualidade biológica. Por ser um esporte que vai exigir do seu corpo, é necessário conhecer os seus limites e prevenir lesões.
• Prepare o seu corpo. Antes de começar a praticar a corrida, é preciso que você desenvolva um mínimo de condicionamento físico. Por isso, é recomendado que se realize primeiro caminhadas e/ou algum tipo de atividade aeróbica de maneira regular para então progredir para a corrida.
• Invista em alimentos saudáveis e não tenha medo dos carboidratos e alimentos com mais energia antes dos treinos.
• Esteja bem equipado. Use roupas confortáveis e tênis para corrida.

DICAS DE CORRIDA PARA INICIANTES

• Não deixe de alongar e aquecer antes de iniciar a corrida.
• Seja na esteira ou na rua, para quem está começando é mais importante prestar atenção no tempo de corrida do que nos quilômetros alcançados.
• Respire. Alguns corredores sugerem a técnica de inspirar a cada três passos e expirar por dois passos. Assim, você equilibra o seu corpo e evita qualquer lesão.
• A água é fundamental antes, durante e depois dos exercícios. Junto com a alimentação, a água será um dos combustíveis do seu corpo para a atividade física.
  
• Observe a sua postura. Comece com passos mais curtos, sempre mantendo os cotovelos flexionados formando um ângulo de 90 graus e as mãos relaxadas. Quanto a coluna, procure mantê-la sempre ereta e não fixe o seu olhar nos pés, mas sim no horizonte.
• Respeite os seus limites. É recomendado o aumento gradual do tempo e da intensidade da corrida, não superando os 10% por semana.
• O descanso é tão importante quanto o treinamento. Respeite o dia de descanso e não saia para correr. O descanso é fundamental para que você se recupere dos esforços e previna lesões.
• Tenha paciência e não desanime. Apesar da corrida proporcionar inúmeros benefícios, eles não serão vistos assim que você começar a dar o primeiro trote.
• Desafie-se e celebre cada pequena grande conquista.
• E o mais importante: divirta-se no caminho.

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