AGACHAMENTO: COMO FAZER, TIPOS E BENEFÍCIOS

O agachamento, ou squat em inglês, é um exercício completo. Provavelmente, se você já frequentou uma academia já deve ter visto alguém fazendo durante os treinos, certo? Os exercícios de agachamento são completos, pois envolvem músculos, tendões e articulações. Mas, você sabe como realizar o exercício corretamente para obter bons resultados?

Ao decorrer da leitura vamos responder às seguintes perguntas:

– Como fazer agachamento? 

– Quais são os tipos de agachamento? 

– Quais os benefícios do agachamento?

COMO FAZER AGACHAMENTO?

Apesar de parecer simples, o exercício de agachamento se for feito da maneira incorreta, pode ser perigoso para os joelhos e a coluna, não ativa os músculos com uma boa intensidade, sobrecarrega os ligamentos e articulações e pode aumentar o risco de (ou causar) lesões. Por ser versátil e eficiente, quando se faz o agachamento correto você pode ganhar excelentes benefícios para sua saúde.

Há duas opções de exercícios de agachamento: agachamento livre, onde você usa apenas o seu próprio peso corporal, ou o agachamento com halteres (agachamento com pesos), nesse você pode adicionar pesos para criar maior resistência.

Para se preparar para o exercício, você deve agachar e posicionar os seus pés paralelos ou ligeiramente para fora. Escolha o que for mais cômodo para você. Contraia o abdômen e sempre olhe para frente, mantendo as costas ereta.

Após se posicionar corretamente, comece o movimento – que consiste na flexão e na extensão dos joelhos e quadril, como se fosse realizar o movimento de sentar e levantar, partindo de uma posição vertical do corpo.

Em relação a quantidade, para iniciantes é aconselhado fazer de 3 a 4 séries com 12 repetições, começando sem peso e depois ir acrescentando, segurando em halteres ou barra. É recomendado que os agachamentos sejam feitos 3 vezes por semana e em dias intercalados para que os músculos possam descansar. Mas, procure um médico antes de começar a praticar qualquer exercício, e caso sinta desconfortos durante a prática, interrompa.

Lembre-se sempre: mais importante do que fazer exercícios de agachamento, é fazer o movimento de forma correta. Portanto, siga esses passos.

QUAIS SÃO OS TIPOS DE AGACHAMENTO?

Além dos exercícios de agachamento tradicionais mencionados acima, existem outras variações do movimento que ajudam a trabalhar áreas específicas do corpo. Conheça outras 10 variações de agachamento:

• Agachamento Sumô

• Agachamento Búlgaro

• Agachamento Afundo

• Agachamento Frontal

• Agachamento Unilateral

• Agachamento Isométrico

• Agachamento com Bola

• Agachamento Terra

• Agachamento com Salto

• Agachamento no Smith

Antes de praticar qualquer um desses tipos de agachamento, procure fazer uma avaliação com um profissional de educação física, assim ele adicionará a versão que atenda melhor seus objetivos no treino e você terá melhores resultados. Não esqueça: se executar de forma errada a técnica do agachamento pode ocasionar diferentes tipos de lesões.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO AGACHAMENTO?

Apesar de muitas vezes ser considerado apenas como um exercício para fortalecimento das pernas e glúteos, os exercícios de agachamento trabalham outros músculos também:

• Promove o fortalecimento dos músculos abdominais e das costas;
• Melhora o condicionamento físico;
• Ajuda na perda de peso, tendo grande gasto de calorias;
• Melhora a realização de tarefas do dia a dia;
• Aprimora a mobilidade da parte inferior do corpo;
• Melhora a flexibilidade e o equilíbrio;
• Ajuda a criar suporte para manter ossos e articulações intactos;
• Melhora a capacidade cardiorrespiratória;
• Ajuda a manter uma  boa postura.

Não custa enfatizar. Apesar de ser um exercício que deve ser introduzido na rotina de treinos e tem inúmeros benefícios, o exercício de agachamento deve ser feito com cuidado para evitar lesões. Se você estiver iniciando a realização de exercícios, tente começar o agachamento na parede encostado em uma bola de pilates, ou se preferir, treine sentando e levantando de um banco, assim é possível ter maior percepção do movimento. 

Importante: todo movimento que tenha a intervenção das suas pernas, seja em casa ou na academia, o ideal é que se utilize as meias de compressão Sigvaris para conter a vibração dos músculos da panturrilha. Pois, a meia de compressão facilita a circulação sanguínea durante os exercícios de agachamento, reduzindo a fadiga e proporcionando treinos mais longos. Confira os modelos de meia de compressão para esportes na loja oficial da SIGVARIS GROUP.

A prática é amiga da perfeição, por isso, treine e aperfeiçoe os movimentos. Você só tende a ganhar e a sensação de obter todos esses incríveis benefícios do agachamento é recompensadora, além de aumentar a sua autoestima significativamente. Bom treino! 

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