Alcançando os 21 km: como correr longas distâncias?

A corrida tem ganhado cada vez mais adeptos por ser um esporte acessível. Mas, para trazer bons resultados, é necessário se preparar fisicamente e psicologicamente. Correr é um exercício que traz inúmeros benefícios, porém, quando praticado de forma inadequada, pode causar lesões. Para fazer uma corrida de longa distância é essencial ter alguns cuidados e sempre respeitar o limite do corpo.

Se você tem vontade de começar a correr ou de bater 21km, a Sigvaris te dá algumas dicas importantes para você alcançar esses objetivos com segurança. Siga a leitura e conheça os cuidados necessários para estar preparado e pronto para esse desafio. 

 ALIMENTAÇÃO CORRETA E CONSUMO DE ÁGUA

Corredor iniciante ou não, para sentir todos os benefícios da corrida é importante manter uma boa alimentação e beber bastante água. Os alimentos que consumimos e o quanto de água bebemos influenciam diretamente nos resultados como, por exemplo, auxiliando a evitar lesões. A corrida é um esporte que gasta muita energia do corpo. Assim, é importante repor o que foi perdido após o treino e fazer uma pequena refeição antes.

No pré-treino é importante buscar alimentos que sejam energéticos, que funcionam como combustível para o seu corpo e tornam possível completar o percurso. Banana, aveia, cereais integrais, aipim, pão integral são algumas opções. Depois do exercício é importante consumir alimentos ricos em nutrientes para o organismo repor o que foi gasto. Dessa forma, busque alimentos ricos em proteínas como ovos, atum, carne e frango.

COMECE AOS POUCOS E VÁ AUMENTANDO A DISTÂNCIA

Como qualquer outro esporte, o aumento da distância deve ser gradativo. É necessário respeitar o seu corpo e entender como ele vai reagir com a corrida. Para alcançar seus resultados, além do preparo, é necessário ter paciência. Comece com distâncias menores e vá aumentando conforme a sua performance for melhorando.

Por isso, é importante que você, além do preparo físico, alimentação e força de vontade, tenha o acompanhamento de um educador físico. Existem diversas formas de obter bons resultados, mas um profissional orientando pode deixar o resultado ainda mais eficaz.

ROUPAS CORRETAS E MEIA DE COMPRESSÃO

Para correr é necessário que a roupa seja confortável e funcional. Com as vestimentas corretas, é possível evitar lesões e ainda melhorar o resultado e potencializar os treinos.

Para isso, a SIGVARIS GROUP possui a linha UP17 de meias de compressão e canelitos que podem te auxiliar nessa meta de fazer corridas em longas distâncias. As meias de compressão e os canelitos são produtos que ajudam o sistema linfático a drenar o ácido lático das pernas e devem ser usados após a corrida. A UP17 é recomendada para quem deseja melhorar sua performance e trazer mais segurança em atividades e corridas de baixa intensidade.