DICAS DE ALIMENTAÇÃO ANTES DA CORRIDA

Praticar atividades físicas é essencial para ter uma vida com hábitos saudáveis. A corrida é uma das melhores opções de atividade física por poder ser feita em qualquer idade, em diversos momentos do dia, ao ar livre ou indoor (na esteira) e por trazer muitos benefícios para a saúde. A corrida é capaz de melhorar a circulação vascular, melhorar a saúde dos pulmões e aliviar o estresse. 

Porém, para ter uma rotina de atividade física e de corrida é recomendado consumir alimentos corretos para garantir disposição e energia durante o percurso. 

O QUE COMER ANTES DE CORRER?

Antes de correr procure se alimentar com alimentos frescos e saudáveis, porque são esses que darão energia e disposição durante toda a corrida. Alimentos ricos em carboidratos de absorção lenta são boas opções por demorarem mais para serem absorvidos pelo corpo e por fazerem com que a energia dure mais tempo.

Além disso, a ingestão de proteína também garante energia e força para o corpo. Comer pão integral com queijo, frango ou ovos são boas escolhas como comida pré-treino. Além disso, tapioca, banana, iogurte e granola são outras opções. Dessa forma, é possível comer bem antes de correr e estar preparado para a prática da atividade física.

BEBIDAS

Shakes  de whey protein são boas alternativas como alimentação pré-corrida; pode ser consumido puro (existem diversos sabores) ou batido no liquidificador com frutas de sua preferência.  Além disso, leite desnatado e vitaminas podem ser boas opções.Aposte em bebidas nutritivas, que vão  gerar energia para o seu corpo.

Vale lembrar que a ingestão de água é essencial para a prática esportiva.Por isso, sempre que sair para correr  leve uma garrafinha de água. Dessa forma, seu corpo se mantém saudável e hidratado.

O QUE FAZER PARA TER DISPOSIÇÃO PARA CORRER?

Uma alimentação saudável é uma das bases para ter disposição para a prática esportiva. Além disso, uma boa noite de sono contribui para que seu corpo amanheça descansado e com mais disposição. O que ajuda a encontrar disposição para correr é testar o melhor horário para o seu corpo. No início, comece a correr em diferentes horários para ver qual você se sente melhor. O alongamento é essencial e ajuda com que o corpo não fique cansado ou lesionado. 

O uso de meias de compressão ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga nas pernas que podem acontecer durante e após a corrida.Por isso, as meias de compressão trazem mais disposição para você durante a corrida. Na Sigvaris você encontra uma linha completa de meias de compressão esportiva, confira qual melhor se adapta às suas necessidades.