O QUE COMER ANTES DE TREINAR

Você decidiu que vai começar a treinar, daí surgem diversas perguntas: o que comer antes de treinar? É melhor comer carboidratos ou proteínas? 

Para manter uma boa saúde, além da prática de exercícios físicos, aeróbicos ou musculação, é necessário ter disciplina em relação à alimentação. Por isso, é fundamental saber o que comer antes de treinar. Confira a seguir dicas de alimentos para comer antes de começar os exercícios.

O QUE COMER ANTES DE TREINAR DE MANHÃ

O que você vai comer antes de treinar independe do horário, porém o seu objetivo é o que vai mudar o tipo de alimentação. A intenção é só uma: dar energia para o corpo por meio de carboidratos.

Se o seu objetivo é emagrecer, algumas opções são:

• 1 copo de suco de laranja;
• 1 fruta;
• 1 barra de cereal;
• 1 pedaço de batata-doce.

Se o seu objetivo é ganhar massa, a refeição pode ser em maior quantidade e você também pode escolher uma das opções:

• 1 copo de leite com cacau em pó;
• 1 vitamina com leite e fruta;
• 1 pão de queijo integral;
• 1 crepioca (tapioca com clara de ovo) recheada com queijo branco light;
• 1 banana amassada com aveia;
• 2 fatias de pão integral com 1 ovo mexido;
• Salada de frutas com 2 colheres de sopa de granola e mel.

DICAS EXTRAS PARA SE ALIMENTAR DO JEITO CERTO ANTES DO TREINO

Importante lembrar que é fundamental consultar um nutricionista se você quer perder peso ou ganhar massa para ter uma alimentação mais personalizada para seu objetivo.

Além da alimentação, há outros pontos que você pode adquirir antes do treino que pode te ajudar a atingir seu propósito com os exercícios físicos:

• O ideal é consumir esses alimentos cerca de uma ou duas horas antes da prática do exercício.
• Evite alimentos muito ricos em fibras, gorduras e proteínas.
• Na hora do treino, o mais importante é manter a hidratação, por isso, beba água!
• Comer bem não é comer muito. Comer demais ou ingerir alimentos muitos pesados no desjejum podem  atrapalhar o rendimento do seu treino, por isso, coma os alimentos certos. 

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