TIPOS DE YOGA: IYENGAR, ASHTANGA, VINYASA E HATHA?

A cada ano que passa o Yoga tem ganhado cada vez mais adeptos. Sendo praticado não somente no ocidente, mas também em outros países, incluindo o Brasil. O Yoga é uma prática milenar que pode proporcionar diversos benefícios tanto para o nosso corpo, quanto para a nossa mente. Ao praticar o Yoga você irá trabalhar fatores que envolvem a respiração, postura, flexibilidade entre outros.

Se você ficou interessado em conhecer mais sobre o Yoga, saber mais sobre os tipos de Yoga existentes, sobre as posturas e entender melhor os diversos benefícios que ele pode lhe proporcionar, continue a leitura do blog Sigvaris e fique sabendo um pouco mais sobre o assunto.

QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS TIPOS DE YOGA?

Existem uma grande variedade de tipos de Yoga, a escolha do tipo ideal para você vai depender das suas expectativas e possibilidades. Você pode escolher desde Yoga mais leve, quanto os que possuem um maior dinamismo. Conheça alguns dos principais tipos de Yoga, como:

• Hatha Yoga: é um tipo clássico e se tornou um dos mais populares do ocidente. Essa prática é muito focada no condicionamento físico, fortalecimento do corpo e no aumento da flexibilidade. É um tipo muito indicado para quem pretende começar a se aventurar no Yoga e a conhecer melhor os benefícios que ele pode lhe proporcionar;

• Vinyasa Yoga: é um estilo contemporâneo derivado do Hatha. O Vinyasa é um dos tipos mais graciosos, por ser baseado na execução de posturas em Flow, ou seja, ele segue uma sequência de movimentos que se juntam quase como em uma coreografia, estabelecendo um fluxo contínuo. As posições são sincronizadas com a respiração, garantindo uma melhor consciência corporal, redução do estresse, alinhamento adequado e maior equilíbrio entre corpo e mente;

• Ashtanga Yoga: é também uma ramificação do Hatha, mas é um tipo que exige mais força, flexibilidade e consciência. É considerada uma linha mais intensa, composta por seis séries fixas de sequência de posturas que fazem o praticante gastar bastante energia. Além disso, ajuda na desintoxicação do corpo por meio do suor, na renovação do sangue, promovendo um melhor condicionamento físico, força, concentração, alinhamento da musculatura e equilíbrio;

• Iyengar Yoga: é um tipo mais focado na permanência durante a execução das posturas e no alinhamento de cada um dos movimentos propostos. Essa prática possui um ritmo mais lento e pessoal, fazendo com que o praticante tenha uma maior concentração em si mesmo e nos seus movimentos. É muito indicada para pessoas que possuem limitações de movimentos e para quem procura corrigir a postura.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA YOGA?

A Yoga traz diversos benefícios, tanto para a nossa mente, quanto para o nosso corpo. Os benefícios são:

• Redução de stress: a concentração exigida durante as aulas, aliada às meditações, é um dos fatores responsáveis pela diminuição do estresse. Com a redução do estresse, o seu corpo equilibra os hormônios e regula o sistema nervoso;

• Maior concentração: as posturas do Yoga requer muita concentração para serem feitas da forma correta. Com isso, ajuda a estimular a concentração em outras atividades no dia a dia;

• Reforço à memória: a Yoga proporciona uma melhor na circulação sanguínea e por conta disso, acaba favorecendo também as atividades cerebrais, como o aumento da capacidade de memória;

• Ajuda na perda de peso: a prática do Yoga também colabora na queima de calorias conforme a intensidade dos exercícios;

• Reduz a insônia e melhora a qualidade do sono: durante a prática é trabalhado muito o relaxamento, através dos exercícios de respiração. Ao aplicá-lo antes de dormir, garante que o seu corpo reduza o ritmo e consiga descansar totalmente;

• Ajuda no fortalecimento da musculatura: os exercícios executados trabalham bastante o alongamento dos músculos e a flexibilidade, aumentando a sua força;

• Melhora o senso de equilíbrio: durante as posturas do Yoga, você consegue trabalhar bastante a consciência corporal, tornando mais perceptível todos os movimentos do seu corpo e trazendo um melhor senso de equilíbrio;

• Alivia dores de tensões musculares: as posturas feitas na prática do Yoga ajudam no alongamento, flexibilidade e na liberação de qualquer tensão muscular.

QUAIS SÃO AS POSTURAS DE YOGA PARA INICIANTES?

O Yoga possui uma diversidade de posturas em sua prática, essas são algumas das principais posturas indicadas, principalmente para iniciantes:

• Vrikshasana (Árvore): é uma das posturas mais famosas do Yoga. Para fazê-la, basta levantar a perna esquerda, encostar a sola do pé na altura da coxa direita, em seguida estique os braços para cima e juntas as palmas da mão. Para completar, respire fundo e faça a troca das pernas assim que sentir segurança;

• Trikonasana (Triângulo estendido): para fazer essa posição, basta separar as perna, ficando com os pés paralelos, girar os dedos do pé direito para fora e o pé esquerdo de mantém paralelo. Eleve os braços à altura dos ombros e com uma flexão lateral segura a perna direita na zona da canela. Eleve o braço esquerdo em direção ao teto, o olhar deve acompanhar o polegar esquerdo e o pescoço fica no prolongamento da coluna;

• Bhujangasana (Cobra): é um posição muito usada para ganhar flexibilidade na parte superior das costas. Para fazer, basta deitar de barriga para baixo, colocar as mãos no chão e manter o peito dos pés, as pernas e o quadril encostados no chão. Após isso, levante a parte inferior do corpo gradualmente resistindo com a púbis no solo, sinta alongar toda a sua coluna do cóccix à cabeça;

• Balansana (Postura da criança): é uma das posturas mais simples e uma das principais indicadas para os iniciantes. Para fazer, basta ficar de joelhos, encostar os glúteos nos tornozelos, inclinar o corpo para frente até encostar a cabeça no chão. Nessa posição você deve esticar os braços, sentindo alongar toda circunferência das costas. Durante essa posição é muito comum a prática da meditação;

• Adho Mukha Svanasana ( Cachorro olhando para baixo): essa é uma posição que ajuda muito a aumentar a flexibilidade dos ombros e a alongar a parte posterior do corpo. Para fazer, basta colocar os dedos dos pés e as palmas das mãos no chão e a partir da extensão das pernas, elevar o seu quadril. Durante a prática, é interessante manter as pernas sempre bem estendidas, os calcanhares devem encostar no solo, o quadril se mantém elevado e os ombros devem ficar afastados das orelhas. Relaxe o pescoço e respire suavemente durante a posição;

• Virabhadrasana || (Guerreiro ||): essa postura ajuda no fortalecimento das pernas e braços, estimula os órgãos abdominais, alonga os adutores e abre o quadril. Para fazer, basta afastar as pernas, ficar com os pés em paralelo, girar os dedos do pé direito para fora, enquanto o pé esquerdo se mantém paralelo. A seguir, estenda os braços lateralmente, flexione o joelho direito a 90 graus, sem deixar que o joelho ultrapasse a linha do calcanhar. O olhar deve se manter em direção a ponta do dedo médio da mão direita.

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