YOGA PARA INICIANTES: SAIBA TUDO O QUE PRECISA PARA COMEÇAR

O yoga é um tipo de atividade física que combina o corpo e a mente, por isso tem sido tão praticado. O alto volume de buscas por yoga para iniciantes mostra que existem diferentes tipos de aula e métodos. Cabe a você identificar qual o tipo de yoga que melhor se adequa às suas necessidades e começar a praticar.

Continue a leitura no Blog Sigvaris para saber o que é yoga, quais os tipos, benefícios e muito mais.

O QUE É YOGA?

O yoga é uma prática milenar que surgiu há mais de 5 mil anos na Índia, em uma região próxima aos Himalaias. Uma filosofia de vida que prega a união entre corpo, mente e alma, promovendo a integração completa do ser. Os exercícios ainda ajudam a melhorar o equilíbrio e proporcionam uma sensação de bem-estar, foco e disposição. Pode ser praticado por homens, mulheres, crianças e idosos. 

Conhecido por posturas, ou asanas, o yoga ganha mais adeptos a cada ano que passa. Mas, antes de começar, é preciso entender qual o tipo de yoga ideal para você.

TIPOS DE YOGA

Existem diferentes modalidades de yoga para iniciantes e, antes de começar, você precisa definir as suas metas para escolher o que mais se adeque às suas necessidades. Estado de saúde e biotipo também devem ser considerados para os que buscam iniciar uma vida dentro do yoga. Experimente um pouco cada um dos tipos de yoga listados abaixo e veja qual melhor atende às suas expectativas físicas, mentais e emocionais.

HATHA YOGA

O Hatha Yoga é um dos mais populares por ser focado em práticas físicas que fortalecem e definem o corpo e aumentam a flexibilidade. As posturas são realizadas sem uma ordem fixa ou predeterminada. O tempo em cada uma delas irá variar de acordo com a proposta da aula.

BIKRAM YOGA OU HOT YOGA

O Bikram Yoga também é conhecido como Hot Yoga. Ele leva esse nome pois as aulas acontecem em um ambiente aquecido que pode chegar a 43°C. O formato original da aula segue uma sequência fixa de 26 posturas e dois exercícios respiratórios por 90 minutos. A intenção do Hot Yoga é estimular o metabolismo através da temperatura elevada, o que acelera o processo de desintoxicação e purificação do corpo.

ASHTANGA YOGA

O Ashtanga Yoga segue seis séries de posturas fixas. O praticamente começa na Série I repetindo a mesma sequência de posições até estar capacitado para evoluir para a Série II e assim sucessivamente. Não existe um prazo determinado para que troque de série. A cada série, as dificuldades das posturas vão aumentando de acordo com a sua evolução no yoga. Um bom tipo de yoga para quem busca desenvolver mais disciplina e persistência.

VINYASA YOGA

O Vinyasa Yoga é uma derivação do Hatha Yoga. Uma modalidade contemporânea praticada em uma sequência encadeada de movimentos. Na prática, os movimentos lembram uma coreografia.

IYENGAR YOGA

O Iyengar Yoga é considerado um método restaurativo que promove o alinhamento do corpo de acordo com questões ergonômicas e anatômicas. Praticado com acessórios como blocos de EVA, almofadas, cadeiras e mais. Costuma ser utilizado principalmente para correções posturais e por pessoas na terceira idade.

KUNDALINI YOGA

O Kundalini Yoga conecta movimentos repetitivos a exercícios de respiração para promover uma elevação espiritual. É um tipo de yoga mais contemplativo e individual. Seu objetivo é equilibrar os chakras e os pontos de energia.

BENEFÍCIOS DO YOGA

Os benefícios do yoga não aparecem de imediato. Tenha paciência e busque evolução nas posturas, concentração e respiração. Mas uma coisa é certa: com poucas aulas você se sentirá bem, com mais disposição e menos tensão. Tente praticar yoga uma ou duas vezes por semana, pelo menos. Os principais benefícios do yoga são:

• Aumento de concentração;
• Melhora da postura;
• Aumento de flexibilidade;
• Alívio de estresse;
• Alívio de ansiedade;
• Autoconhecimento;
• Aumento do bem-estar no dia a dia;
• Melhora da autoestima.

Como qualquer outra atividade, o yoga para iniciantes requer paciência e vontade de aprender. Tenha disposição para evoluir e sinta todos os benefícios do yoga no seu corpo e mente. Preste atenção na sua respiração e postura. Praticar yoga na frente do espelho vai te ajudar a identificar erros e acertos nas posturas muito mais rápido.

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