Pilates na gestação: saiba quais músculos e articulações são trabalhados
O pilates é uma prática que traz muitos resultados para nossa saúde física e mental. Durante a gravidez o exercício tem efeitos ainda mais positivos, principalmente porque o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais, exigindo uma atenção extra. Ao incorporar o pilates na gestação, o desconforto com a gravidez é amenizado e a mulher prepara o corpo para uma boa recuperação pós-parto, entre vários outros benefícios.
Para entender melhor como o pilates na gestação pode ser ainda mais eficaz e conhecer todos os músculos e articulações que são trabalhados neste exercício, continue a leitura aqui no blog Sigvaris.
Os músculos e articulações trabalhados na prática do pilates durante a gestação
Sumário
- 1 Os músculos e articulações trabalhados na prática do pilates durante a gestação
- 2 Principais exercícios de pilates para praticar durante a gestação
- 3 Benefícios do pilates na gestação
- 4 O auxílio das meias de compressão durante a gestação
- 5 Viagens internacionais: saiba como você pode aproveitar mais
- 6 ENTENDA COMO FUNCIONA A MEIA DE COMPRESSÃO COM CLIMA CONTROL
- 7 Lesões no tornozelo: saiba como as meias de compressão podem ajudar
Quando o pilates é praticado durante a gestação, ele fortalece diferentes partes do corpo, contribuindo para um bom parto e uma gravidez mais confortável. A pélvis é uma região do corpo formada por órgãos e ossos que constituem a parte inferior do tronco, uma das estruturas mais importantes para a sustentação do corpo humano. Os exercícios de pilates fortalecem essa região pélvica, dando uma melhor sustentação ao peso da barriga durante a gravidez e diminuindo a incidência de dores que podem prejudicar o momento do parto.
Além da pélvis, existem outras áreas do corpo que podem ser trabalhadas no pilates e que são importantes para as gestantes, como o transverso do abdome (a parte mais profunda dos músculos abdominais), o períneo (localizado na parte inferior e que auxilia na sustentação dos órgãos urogenitais), o músculos paravertebrais (que encontram na parte interna da coluna vertebral, cuja função é sustentar a mesma), o diafragma (que atua na lombar para postura e estabilidade) e todo o core (que conecta as partes superior e inferior).
Principais exercícios de pilates para praticar durante a gestação
Existem vários movimentos de pilates que podem ser feitos, mas na gestação o foco deve ser nos que trabalham o fortalecimento de partes específicas do corpo. Os principais são:
- Exercícios para fortalecer os músculos do core: o não fortalecimento destes músculos pode aumentar o risco de distensão abdominal, além de alterar a estabilidade pélvica, podendo causar lombalgia;
- Exercícios de fortalecimento perineal: com o peso do útero sobre o assoalho pélvico pode haver uma predisposição ao aparecimento de incontinência urinária. Ao fortalecer a musculatura do períneo, este desconforto é reduzido, além do corpo produzir o relaxamento necessário para um parto mais tranquilo;
- Exercícios para aumentar a mobilidade articular: a frouxidão ligamentar acentuada aumenta o risco de lesão. Portanto, o sistema musculoesquelético deve ser fortalecido;
- Exercícios de correção postural: o controle corporal e fortalecimento da coluna é essencial para melhorar o impacto do deslocamento do centro de gravidade, curvas acentuadas e ombros fechados;
- Exercícios de alongamento: são priorizadas as regiões cervical, lombar e escápula;
- Exercícios para fortalecer os membros superiores: esses músculos serão muito utilizados durante a amamentação;
- Exercício de cócoras: facilita a nutação do sacro e assim, o nascimento do bebê.
Benefícios do pilates na gestação
Além de fortalecer os músculos e articulações, o pilates na gestação pode oferecer benefícios, como:
Postura aprimorada
Como o centro de gravidade da mulher muda durante a gravidez, a dor nas costas pode aumentar. A postura correta diminui a sobrecarga da coluna e alivia a tensão, prevenindo dores e lesões.
Flexibilidade aumentada
Durante os nove meses de gravidez o corpo da mulher tem que se adaptar à diversas mudanças. O pilates na gestação aumenta a mobilidade, permitindo que as gestantes se adaptem melhor ao ganho de peso e às alterações articulares que ocorrem durante esse período.
Melhora na respiração
O desalinhamento da coluna vertebral pode afetar o movimento dos pulmões. Por isso, as mulheres grávidas tendem a ter respirações com chiados à medida que a gravidez avança.
Bem-estar
A prática do pilates consegue proporcionar uma respiração mais adequada e um relaxamento muscular. Manter o corpo e a mente relaxados e tranquilos durante a gravidez é benéfico não só para a mãe, mas também para o bebê.
O auxílio das meias de compressão durante a gestação
Assim como a prática de pilates na gestação, o uso das meias de compressão são excelentes para ajudar a melhorar a circulação sanguínea, prevenindo possíveis inchaços e dores nas pernas que podem ocorrer durante esse período. Na Sigvaris você encontra a meia de compressão HOBBY, que possui suave compressão além de possuir diferentes cores e tamanhos.
Confira tudo no site da SIGVARIS GROUP e adquira já as melhores opções para você e para a sua saúde.