Dicas para desenvolver a consciência corporal

Estarmos atentos aos nossos movimentos e postura corporal contribui para uma melhor qualidade de vida. Em nosso mundo cada vez mais digital, estamos vivendo no “piloto automático” e, por muitas vezes,  perdendo o nosso autoconhecimento. A consciência corporal nos ajuda a perceber nossos corpos em diferentes momentos, além de nos permitir realizar os movimentos que algumas atividades físicas exigem com maior precisão.

Para entender melhor como funciona a consciência corporal e a importância de desenvolvê-la, o blog da Sigvaris vai  um pouco mais a fundo neste artigo, além de  fornecer dicas fundamentais para o seu autodesenvolvimento.

O que é consciência corporal?

A consciência corporal é o conhecimento que um indivíduo tem de seu próprio corpo, seus movimentos,  funcionamento e respostas ao espaço. As interações mente-corpo começam na infância e envolvem estimulação sensorial em um ambiente aprimorado para o desenvolvimento cognitivo e físico. Para que as pessoas tenham consciência de seus próprios corpos, é necessário que aprendam  os movimentos através de estímulos. Desta forma, as crianças são constantemente estimuladas pelo movimento e tornam-se adultos com maior consciência do equilíbrio, da coordenação e da postura próprios. 

O aumento da consciência corporal melhora o movimento e o controle postural. O equilíbrio corporal está associado a um maior controle neuromuscular adquirido por meio do aprendizado motor. Dessa forma, mesmo aqueles que foram menos estimulados quando crianças conseguem desenvolver mais plenamente a consciência corporal quando adultos.

Qual é a importância de desenvolver a consciência corporal?

Nossos corpos enviam sinais de alerta quando forçamos ou ultrapassamos nossos limites. Saber até onde você pode ir e quando parar é importante para a prevenção de lesões. Muitas lesões musculoesqueléticas podem ser prevenidas se estivermos plenamente conscientes e no controle de nosso corpo. Essa prevenção é feita quando evitamos fazer movimentos prejudiciais ao nosso corpo e quando sabemos qual é o momento certo para reduzir a sobrecarga corporal.

Uma consciência corporal desenvolvida pode ser traduzida em  qualidade de vida diária. Sem esta consciência, as estruturas que protegem nossos corpos (receptores sensoriais, como fusos musculares e órgãos tendinosos) são sobrecarregadas sem limites – são pessoas que iniciam a atividade física  e excedem os estímulos do corpo com capacidade maior do que ele é capaz de aguentar, ocasionando em lesões corporais.

Como desenvolver ou melhorar a consciência corporal?

Aqui estão algumas indicações para ajudá-lo a ter uma consciência corporal mais desenvolvida, melhorando o seu desempenho no treino e respeitando os limites do seu corpo:

• Atenção aos movimentos cotidianos: Por exemplo, passar longos períodos em uma posição desconfortável,  agachar ou levantar alguma coisa incorretamente e fazer os exercícios de forma incorreta,  pode causar dores musculares e rigidez no corpo. A consciência corporal é importante para descobrir e corrigir posturas e movimentos incorretos, evitando assim possíveis lesões.
• Observe seu corpo: observar o próprio corpo, como manter uma boa postura ao dormir e ao sentar,  é o primeiro passo para iniciar o processo de aumento da consciência corporal. Nesse caso, fazer pausas a cada 50 minutos para movimentar o corpo e alongar pode ajudar a melhorar sua postura e aliviar dores e tensão muscular acumulada.
• Pratique atividade física: de baixa ou alta intensidade, os exercícios físicos são  ótimos aliados para o desenvolvimento de  uma melhor consciência corporal. Por exemplo, a yoga é excelente para a concentração e a conexão da mente com o corpo. Agora, se você prefere um exercício mais dinâmico, o treino funcional pode ajudar, pois trabalha todas as partes do corpo e corrige a postura.

Saiba como as meia de compressão podem ajudar também

Assim como a consciência corporal, as meias de compressão são ótimas opções para prevenir lesões. Elas proporcionam uma melhor circulação sanguínea e rápida recuperação muscular pós-exercício.

Conheça opções como a meia de compressão UP 25 ou meia de compressão UP 17 no site da Sigvaris. Lá você encontrará diversas cores e tamanhos de variados modelos.