HIIT: O que é e quais são os seus benefícios?

O HIIT, também conhecido como treino intervalado de alta intensidade (High Intensity Interval Training), é um tipo de treino que tem como o seu principal objetivo acelerar o metabolismo. Além disso, ele consegue promover uma alta queima de gordura e ajuda a melhorar o condicionamento físico de quem o pratica. Por ser um treino dinâmico, ele costuma fornecer grandes resultados em menos tempo que muitos outros tipos de exercícios.

Mas vale ressaltar que,  é de extrema importância que o treino de HIIT seja conduzido por um educador físico profissional, assim você evitará qualquer tipo de lesão muscular. Por isso, se você quer saber mais sobre o treino de HIIT, entender melhor como ele é feito, além de muitos outros benefícios que ele pode lhe proporcionar, basta continuar a leitura do Blog Sigvaris e fique por dentro de tudo!

 Como fazer HIIT?

Como o treino de HIIT é feito, pode variar de acordo com o objetivo que a pessoa que o pratica deseja alcançar. Isso porque, a quantidade de séries que serão executadas e o tempo de descanso entre elas, podem variar de acordo com o resultado que o praticante pretende atingir. 

Os educadores físicos costumam indicar que os exercícios de alta intensidade sejam executados durante 30 segundos a 1 minuto, e o repouso seja realizado na mesma quantidade de tempo, seja ele passivo ou ativo. Vale ressaltar que, os repousos ativos são executados com exercícios de baixa intensidade para que o praticante consiga ter uma breve recuperação dos exercícios que foram executados de alta intensidade.

Por isso, como citado anteriormente, por ser um treino extremamente dinâmico, é de suma importância que ele seja conduzido por um profissional da área. Assim será possível que, ele meça a frequência cardíaca adequada, para que o corpo do praticante consiga fazer a captação necessária do oxigênio para realização das atividades. Com essa captação adequada da oxigenação para o corpo, tem como consequência um aumento no metabolismo, o que é ótimo para quem tem interesse na perda de calorias.

Quais os benefícios do HIIT?

Muito importante dizer que, para que os benefícios do treino de HIIT sejam realmente alcançados, é necessário respeitar os tempos de descanso e realizar a atividade pelo menos 2 vezes por semana. Mas, os principais benefícios que o HIIT pode proporcionar quando praticado de forma correta, são:

• Aumento de metabolismo;
• Melhora no processo de queima de gordura ou na diminuição no percentual da gordura corporal;
• Aumento no condicionamento físico;
• Melhora na capacidade cardiorrespiratória;
• Aumento da captação de oxigênio, entre outros.

Sem contar que, quando inserimos na nossa rotina qualquer atividade física, conseguimos promover uma melhora na sensação de bem-estar, aumento na disposição, diminuição no estresse, reduz a ansiedade e fortalece o sistema imunológico.

Meias de compressão e Canelitos de compressão: como podem te ajudar no treino de HIIT?

O treino de HIIT possui exercícios de alta intensidade e, por conta disso, as meias de compressão e os  canelitos de compressão podem ser ótimas opções para ajudar a alcançar um bom desempenho durante a prática.  Isso porque são produtos que ajudam diretamente na circulação sanguínea, promovendo uma melhora na circulação sanguínea, uma recuperação mais rápida nas pernas, além de diminuir as dores musculares nos dias seguintes e garantir retorno do sangue venoso.

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