COMO CRIAR UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS

Segundo dados do Ministério da Saúde, apenas 10% da população brasileira tem o costume de praticar atividades físicas com certa regularidade. A pesquisa mostra que falta tempo e motivação aos não-praticantes. 

Melhore o seu sono, humor e qualidade de vida. Emagreça de maneira saudável, diminua o risco de doenças cardiorrespiratórias e viva melhor com as dicas a seguir.

DEFINA OS OBJETIVOS DA SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS DIÁRIOS

Para começar a criar uma rotina de exercícios diários, entenda as suas necessidades e o que cabe no seu dia a dia. Qual o seu objetivo? Perder peso? Tonificar os músculos? Treinar para maratonas e corridas? Um estilo de vida saudável? Tendo a resposta em mente, você consegue filtrar a sua busca por exercícios para aqueles que o levarão a atingir o seu objetivo.

Apesar da programação ser livre, tente se policiar para não pular os dias de treino. Começar é importante. Continuar é mais importante ainda. Defina horários, locais e mantenha a disciplina. Depois de algumas semanas, essa rotina de exercícios diários se tornará um hábito comum.

O QUE É PRECISO PARA COMEÇAR?

Ao iniciar uma atividade física, cuidado para não se empolgar e exagerar. Se o seu corpo não está acostumado com a prática de alguns movimentos com peso, ou repetitivos, você pode sentir dores e desanimar. Na dúvida, procure um especialista para fazer um treino correspondente ao seu nível. Lembre-se: o corpo também precisa de tempo para se recuperar entre os treinos. O descanso dos músculos também faz parte da rotina.

Se você tem uma academia ao seu dispor ou para frequentar, saiba que treinar com aparelhos é muito bom e exige mais dos músculos. Também existem exercícios que podem ser feitos sem qualquer equipamento, apenas com o peso do próprio corpo. Os resultados são semelhantes e podem surpreender.

Vista roupas adequadas e tênis confortáveis, pois algumas atividades — como pular corda — geram impacto. Confira também as meias de compressão Sigvaris desenvolvidas especialmente para práticas esportivas. Use a nossa tecnologia ao seu favor para o seu exercício render ainda mais.

Comece a série com alongamentos e aquecimento, prestando atenção aos movimentos e à respiração. Procure se alongar ao terminar o treino também.

O QUE É ALONGAMENTO

Exercícios de alongamento são aqueles em que você permanece numa postura por um tempo estipulado. Essa postura manterá músculos e tendões em suas extensões máximas.

O alongamento muscular proporciona maior elasticidade, mobilidade e um aumento na amplitude do movimento muscular.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Seja para atletas profissionais, amadores ou para quem está começando agora, o alongamento é importante para todos. Alguns benefícios do alongamento são: 

• Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
• Melhora a postura;
• Diminui a incidência de cãibras;
• Contribui na recuperação muscular após atividade física;
• Melhora o nível de flexibilidade das fibras musculares e reverte o encurtamento muscular;
• Prepara o músculo para a atividade física.

O alongamento tem que ser feito de forma correta e de preferência com a supervisão de um profissional da área.

ENCONTRE UMA ATIVIDADE QUE VOCÊ GOSTA

Quando você começa a criar uma rotina de exercícios, é comum demorar um pouco até você encontrar algo que realmente te atraia e faça querer continuar. Pesquise, experimente um pouco de tudo e se divirta. O grande segredo para continuar seguindo o seu plano é fazer o que você sente prazer. Se os exercícios se tornarem algo negativo, você desiste. Então escolha uma atividade que combine com o seu estilo de vida.

Procure fazer caminhada, corrida, yoga, pilates, academia, funcional, Crossfit e etc. Hoje existem diversas opções que podem atender os mais variados tipos de rotina de exercícios. O importante é encontrar algo que você realmente goste e tornar isso um hábito prazeroso para a sua vida. Quando os benefícios começarem a chegar ao seu corpo, você sentirá prazer dobrado por fazer o que gosta e ainda sentir os resultados.

Fique ligado no Blog Sigvaris para encontrar essas e mais dicas de como manter uma vida saudável.