Cuidados com as pernas na gravidez

A gravidez é um dos períodos em que o corpo feminino passa por diversas modificações, se adaptando para fazer com que o bebê cresça bem e saudável. Neste período é normal surgirem enjoos, alterações hormonais e dores no corpo. Uns dos casos mais recorrentes são as dores e os inchaços nas pernas que podem causar um grande desconforto.

Para ajudar as futuras mamães  a aliviar dores e inchaços das pernas,  separamos  algumas dicas de cuidados com as pernas na gravidez que vão ajudar a diminuir a sensação de peso e as dores nas pernas. Com uma rotina de hábitos e alimentação saudável também é possível amenizar os incômodos.

POR QUE GRÁVIDA SENTE DORES NAS PERNAS?

Uma das maiores queixas das mulheres durante a gravidez são as dores intensas e os inchaços nas pernas,  sintomas que podem acontecer por diversos motivos. Os mais comuns são o ganho de peso e as modificações do corpo para receber o bebê. Durante a gravidez é completamente normal o ganho de peso, porém, esses quilos  a mais podem resultar em  dores e sensação de cansaço nas pernas. 

Outro fator são  as alterações do corpo; com o crescimento do bebê, a região pélvica é pressionada, fazendo com que a circulação da perna seja prejudicada e as dores e inchaços se agravam. A retenção de líquido também é um dos motivos pelo inchaço que aparece nas pernas. Por isso, é importante ingerir bastante líquido durante a gravidez

COMO ALIVIAR INCHAÇO NAS PERNAS NA GRAVIDEZ?

Algumas medidas e hábitos podem ser adaptados na rotina para aliviar inchaços nas pernas durante a gravidez. Separamos algumas medidas simples que podem ajudar todas as mulheres grávidas a aliviar as dores, inchaços e incômodos.

• Faça caminhadas: fazer exercício regularmente incentiva a circulação das pernas. Porém, durante a gravidez, não é recomendada a prática de exercícios pesados. Por isso, a caminhada é o mais indicado, por ser um exercício leve e fácil de encaixar na rotina. A caminhada estimula a circulação do corpo e ajuda a aliviar dores e inchaços nas pernas.
• Beba bastante água:  as funções renais do corpo trabalham melhor com a ingestão de água. Isso faz com que a retenção de líquido seja diminuída, aliviando os inchaços nas pernas. Beber água regularmente se torna ainda mais necessário durante a gravidez.
• Use meias de compressão: as meias de compressão são indicadas para reduzir e amenizar o incômodo e a sensação de peso nas pernas. Elas estimulam a circulação sanguínea, porque comprimem os vasos sanguíneos, fazendo com que a sensação de peso e as dores nas pernas sejam amenizadas.

COMO DESCANSAR AS PERNAS NA GRAVIDEZ?

Além dos novos hábitos e atividades que as grávidas podem adotar para aliviar as dores e inchaços na gestação, é possível tomar algumas atitudes para manter as pernas descansadas e mais leves. Durante a gravidez não utilize calças e roupas apertadas, porque elas podem causar ainda mais desconforto nas pernas. Evite alimentos ricos em sódio, pois  aumentam a retenção de líquido.

Evite ficar de pernas cruzadas pois essa posição pode dificultar  a circulação sanguínea. Além de caminhadas, uso de meias de compressão e a ingestão de líquidos, a drenagem linfática é uma massagem capaz de aliviar as dores e inchaços, além de deixar as pernas mais descansadas.

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