Pilates na gestação: saiba quais músculos e articulações são trabalhados

O pilates é uma prática que traz muitos resultados para nossa saúde física e mental. Durante a gravidez o exercício tem efeitos ainda mais positivos, principalmente porque o corpo da mulher passa por diversas mudanças físicas e hormonais, exigindo uma atenção  extra. Ao incorporar o pilates na gestação,  o desconforto com a gravidez é amenizado e a mulher prepara o corpo para uma boa  recuperação pós-parto, entre vários outros benefícios.

Para entender melhor como o pilates na gestação pode ser ainda mais eficaz  e conhecer todos os músculos e articulações que são trabalhados neste exercício, continue a leitura aqui no blog Sigvaris.

Os músculos e articulações trabalhados na prática do pilates durante a gestação

Quando o pilates é praticado durante a gestação, ele fortalece diferentes partes do corpo, contribuindo para um bom parto e uma gravidez mais confortável. A pélvis é uma região do corpo formada por órgãos e ossos  que constituem a parte inferior do tronco, uma das estruturas mais importantes para a sustentação do corpo humano. Os exercícios de pilates fortalecem essa região pélvica, dando uma melhor sustentação ao peso da barriga durante a gravidez e diminuindo a incidência de dores que podem prejudicar o momento do parto.

Além da pélvis, existem outras áreas do corpo que podem ser trabalhadas no pilates e que são importantes para as gestantes, como o transverso do abdome (a parte mais profunda dos músculos abdominais), o períneo (localizado na parte inferior e que auxilia na sustentação dos órgãos urogenitais), o músculos paravertebrais (que encontram na parte interna da coluna vertebral, cuja função é sustentar a mesma), o diafragma (que atua na lombar para postura e estabilidade) e todo o core (que conecta as partes superior e inferior).

Principais exercícios de pilates para praticar durante a  gestação

Existem vários movimentos de pilates que podem ser feitos, mas na gestação o foco  deve ser nos que trabalham o fortalecimento de partes específicas do corpo. Os principais são:

• Exercícios para fortalecer os músculos do core: o não fortalecimento destes músculos pode aumentar o risco de distensão abdominal, além de alterar a estabilidade pélvica, podendo causar lombalgia;
• Exercícios de fortalecimento perineal: com o peso do útero sobre o assoalho pélvico pode haver uma predisposição ao aparecimento de incontinência urinária. Ao fortalecer a musculatura do períneo, este desconforto é reduzido, além do corpo produzir o relaxamento necessário para um parto mais tranquilo;
• Exercícios para aumentar a mobilidade articular: a frouxidão ligamentar acentuada aumenta o risco de lesão. Portanto, o sistema musculoesquelético deve ser fortalecido;
• Exercícios de correção postural: o controle corporal e fortalecimento da coluna é essencial para melhorar o impacto do deslocamento do centro de gravidade, curvas acentuadas e ombros fechados;
• Exercícios de alongamento: são priorizadas  as regiões cervical, lombar e escápula;
• Exercícios para fortalecer os membros superiores: esses músculos serão muito utilizados durante a amamentação;
• Exercício de cócoras: facilita a nutação do sacro e assim, o nascimento do bebê.

Benefícios do pilates na gestação

Além de fortalecer os músculos e articulações, o pilates na gestação pode oferecer benefícios, como:

Postura aprimorada

Como o centro de gravidade da mulher muda durante a gravidez, a dor nas costas pode aumentar. A postura correta diminui a sobrecarga da coluna e alivia a tensão, prevenindo dores e lesões.

Flexibilidade aumentada

Durante os nove meses de gravidez o corpo da mulher tem que se adaptar à diversas mudanças. O pilates na gestação aumenta a mobilidade, permitindo que as gestantes se adaptem melhor ao ganho de peso e às alterações articulares que ocorrem durante esse período.

Melhora na respiração

O desalinhamento da coluna vertebral pode afetar o movimento dos pulmões. Por isso, as mulheres grávidas tendem a ter respirações com chiados à medida que a gravidez avança. 

Bem-estar

A prática do pilates consegue proporcionar uma respiração mais adequada e um relaxamento muscular. Manter o corpo e a mente relaxados e tranquilos durante a gravidez é benéfico não só para a mãe, mas também para o bebê.

O auxílio das meias de compressão durante a gestação

Assim como a prática de pilates na gestação, o uso das meias de compressão são excelentes para ajudar a melhorar a circulação sanguínea, prevenindo possíveis inchaços e dores nas pernas que podem ocorrer durante esse período. Na Sigvaris você encontra a meia de compressão HOBBY, que possui suave compressão além de possuir diferentes cores e tamanhos.

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