Exercícios de alongamento para pré corrida

Todo mundo sabe a importância que tem fazer exercícios de alongamento antes de praticar qualquer tipo de atividade física. Mas, com uma grande variedade de alongamentos que existem, fica difícil saber qual é o melhor para cada exercício, não é mesmo? A corrida, por exemplo, é uma atividade física que demanda muito do nosso corpo e, por isso, é de extrema importância que tenhamos um preparo específico, tanto antes, quanto após a corrida. Assim será possível ter um bom desempenho e fazer com que o treino renda mais.

Aqui no Blog Sigvaris  vamos nos aprofundar em alguns tipos de exercícios de alongamentos para pré-corrida. Além disso, vamos também abordar a importância que tem o alongamento na preparação. Continue a leitura e fique por dentro de tudo!

Quais são os tipos de alongamentos necessários para a pré-corrida?

Existem diversos tipos de exercícios de alongamento, para as mais diversas partes do nosso corpo. Mas, as partes cruciais que precisamos alongar e os tipos de alongamento que precisam ser feitos na pré-corrida, são:

Alongamento do tendão de Aquiles: é muito importante fazer alongamento dos tendões dos nossos pés e tornozelos pois são as partes que mais sofrem com o impacto e o peso do nosso corpo quando corremos. Para alongar esta região, basta ficar em pé com os pés separados na largura dos ombros, flexionar um dos joelhos colocando o peso sobre um dos pés. Com este movimento você vai sentir um leve estiramento do calcanhar e do tendão.

• Alongamento da panturrilha: assim como os tendões, as panturrilhas também merecem cuidado na pré-corrida. Um bom alongamento para esta região é você subir em um degrau ou bloco, de modo que só a ponta do pé encoste nessa superfície e o restante do seu pé fique no ar. Em seguida, faça movimentos com os calcanhares direcionando ao solo e subindo. No mesmo momento você já sentirá um grande alongamento das panturrilhas.

• Alongamento de posterior de coxa: as dores nessa área podem acontecer, principalmente, se ao correr você não esticar os joelhos completamente, afetando não só o posterior da coxa, como também a região lombar. Para alongar e ajudar ambas as regiões, basta ficar sentado, esticar uma das pernas, curvar para frente e tentar tocar os dedos dos pés com as mãos. Com este movimento você sentirá um estiramento na parte posterior das coxas e na parte inferior das costas.

Qual é a importância do alongamento na pré-corrida?

Os exercícios de alongamento têm como objetivo afastar um ponto do músculo em relação ao outro. Ou seja, quando é feito o alongamento, momentaneamente aumentamos o tamanho do músculo que está sendo alongado. Isso acontece devido ao estiramento provocado durante os movimentos, proporcionando diversos benefícios quando feitos antes de qualquer atividade física.

Quando fazemos o alongamento na pré-corrida, conseguimos ter um melhor desempenho durante o treino, além de diminuir as dores que podem ocorrer após longos períodos de exercício. Por isso, é imprescindível que seja feito o alongamento antes de correr.

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