Exercícios isométricos: Saiba o que é e quais são os seus benefícios

Hoje em dia muitas pessoas têm um estilo de vida agitado que pode afetar negativamente o corpo e a mente. Por isso, é fundamental praticar atividades físicas que proporcionem benefícios para ambos. Os exercícios isométricos são uma excelente opção e estão se tornando cada vez mais populares entre praticantes de todas as faixas etárias.

Neste artigo do Blog Sigvaris, vamos explorar mais sobre os exercícios isométricos e os benefícios físicos e mentais que eles podem proporcionar. Descubra como eles podem ajudar a manter o corpo em forma e a mente saudável de forma eficiente e segura. Continue a leitura! 

O que é isometria e para que serve?

Antes de mais nada, vamos conhecer um pouco mais sobre o conceito de isometria, o que é e para que serve! A isometria é um tipo de exercício físico em que o músculo é contraído sem movimento, ou seja, sem alterar o comprimento do músculo ou a posição da articulação. 

O fortalecimento isométrico em atividades físicas é excelente para garantir força, resistência e estabilidade muscular. Como objetivo principal, a isometria serve para aumentar a força muscular em um determinado ponto do movimento e melhorar a estabilidade articular. 

O que é exercício isométrico?

Os exercícios isométricos são uma forma de treinamento de força em que o músculo é contraído sem que haja movimento nas articulações. Ou seja, o músculo é tensionado, mas não há movimento da parte do corpo que ele controla. Por exemplo, segurar um peso em uma posição fixa por alguns segundos é um exercício isométrico.

Diferentemente dos exercícios de resistência, que utilizam cargas e movimentos repetitivos para fortalecer os músculos, os exercícios isométricos são realizados em uma posição estável e fixa. Isso significa que eles são mais seguros, sendo muito procurado por pessoas que estão se recuperando de lesões ou que têm limitações físicas, já que não há movimentos com elevação de peso ou impactos nas articulações.

Quais são os tipos de exercícios isométricos?

Os exercícios isométricos são uma modalidade de exercícios que podem ser realizados em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos específicos. Eles são excelentes para fortalecer os músculos, pois utilizam apenas o peso do seu próprio corpo, além de ser  uma ótima opção para quem deseja melhorar a postura e aumentar a resistência física. Se você está procurando por exemplos de exercícios isométricos, aqui estão alguns que podem ser incorporados à sua rotina de treino:

• Prancha isométrica: é uma posição em que o corpo é mantido na posição horizontal com os cotovelos apoiados no chão e os dedos das mãos estendidos. Este exercício trabalha diversos músculos do corpo, incluindo abdômen, costas, pernas e braços.

• Agachamento isométrico: é um exercício em que a pessoa se posiciona com as costas apoiadas na parede, como se estivesse sentada em uma cadeira invisível. Mas, afinal, o agachamento isométrico trabalha quais músculos? Ele trabalha os músculos das pernas e do abdômen.

• Flexão isométrica: para realizar a flexão isométrica de quadríceps, basta ficar de pé e contrair os músculos da coxa, como se estivesse tentando levantar uma carga pesada com as pernas.

Os exercícios isométricos podem ser realizados de forma isolada ou em conjunto com outros exercícios, como forma de aumentar a intensidade do treino. Além disso, adotar a prática de exercícios isométricos em suas atividades esportivas pode trazer diversos benefícios para o corpo, como o fortalecimento muscular, a melhora da postura e o aumento da resistência física.

Benefícios dos exercícios isométricos em sua rotina

São diversos os  benefícios dos  exercícios isométricos para a saúde. Os principais são:

• Fortalecimento muscular: como o músculo é contraído por um período prolongado de tempo, os exercícios isométricos podem ajudar a fortalecê-lo de forma eficaz. Conheça os benefícios do fortalecimento muscular neste artigo do Blog Sigvaris. 
• Prevenção contra lesões: os exercícios isométricos podem melhorar a estabilidade das articulações, reduzindo o risco de lesões.
• Equilíbrio e postura: os exercícios isométricos podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura, reduzindo o risco de dores e quedas.

Além destes benefícios, os exercícios isométricos também podem ajudar a aumentar a resistência física e a flexibilidade e a reduzir o estresse e a ansiedade. Por isso, incluir exercícios isométricos na rotina de treinos pode ser uma excelente opção para quem busca uma forma eficiente e segura de cuidar da saúde física e mental.

Como incluir exercícios isométricos em sua rotina de treinamento

Para incluir exercícios isométricos em sua rotina de treinamento, você pode começar com exercícios simples, como flexões e prancha isométrica, que trabalham a musculatura do abdômen e das costas. Com a prática, seu corpo irá se desenvolver possibilitando que você explore novos movimentos em um nível mais avançado de execução. Para isso, veja como a meia de compressão esportiva SIGVARIS GROUP irá te ajudar na rotina de exercícios isométricos. 

Consulte também um educador físico qualificado para te auxiliar nas execuções que exigem maior habilidade e siga as orientações dele, para que você tenha segurança em cada exercício.

Entenda o papel das Meias de Compressão 

As meias de compressão esportivas da SIGVARIS GROUP apresentam compressão graduada aplicada do tornozelo até a parte superior da panturrilha, comprimindo suavemente as paredes venosas,  melhorando a circulação sanguínea, reduzindo a dor e o acúmulo de ácido lático. Portanto, as meias de compressão aliadas às práticas corporais podem proporcionar diversos benefícios à sua saúde.

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