Corridas de rua: conheça as principais lesões e como preveni-las

Correr é uma atividade física que traz muitos benefícios para a saúde, mas também é uma atividade de alto impacto e que requer cuidados para evitar lesões. Para os corredores de rua, prevenir possíveis lesões é fundamental para continuar desfrutando do esporte e manter a rotina de treinamento. Algumas medidas simples podem ajudar a evitar lesões e manter o corpo saudável durante a prática da corrida.

Neste artigo do Blog Sigvaris, vamos explorar os principais fatores de risco e o que pode ser feito para prevenir lesões em corridas de rua. Para saber tudo o que você precisa para correr nas ruas com mais segurança, continue a leitura! 

Principais lesões em corredores de rua

A corrida de rua é muito popular entre as pessoas que buscam um estilo de vida saudável e ativo. No entanto, é importante lembrar que, assim como qualquer atividade física, a corrida também pode apresentar riscos para a saúde. Os corredores de rua estão sujeitos a várias lesões no esporte que podem ocorrer durante a atividade, como:

Lesões musculares

As lesões musculares são comuns em corredores de rua, principalmente quando a atividade não é praticada com os devidos cuidados. As lesões musculares podem ocorrer por diferentes motivos, como falta de aquecimento adequado, treinamento excessivo, falta de descanso, ou até mesmo uso de calçados inadequados. As lesões musculares mais comuns em corredor de rua incluem distensões musculares, câimbras, lesões no tendão de Aquiles, tendinite patelar e síndrome da banda iliotibial.

Lesões ósseas

As lesões ósseas podem ser causadas por diferentes fatores, como sobrecarga, impacto repetitivo ou até mesmo má postura. As lesões ósseas mais comuns em corredores de rua incluem a fratura por estresse, periostite tibial (canelite) e a fascite plantar.

Lesões articulares

As lesões articulares também são um problema comum entre corredores de rua, especialmente nas articulações do joelho, tornozelo e quadril. Essas lesões podem ser causadas por diferentes fatores, incluindo impacto repetitivo, sobrecarga, desequilíbrios musculares, má postura e envelhecimento.  Algumas das lesões articulares mais comuns em corredores de rua incluem a síndrome da banda iliotibial, a tendinite patelar e a artrose do joelho.

O que pode ser feito para prevenir possíveis lesões?

Algumas medidas simples podem ajudar a evitar lesões e a manter o corpo saudável durante a prática da corrida, como:

Fazer um aquecimento adequado

Fazer um aquecimento adequado antes de começar a corrida é uma das principais medidas para evitar lesões durante a atividade física. O aquecimento ajuda a preparar os músculos para o exercício, aumentando a flexibilidade e diminuindo a tensão muscular.

O aquecimento deve ser feito de forma gradual, iniciando com atividades leves, como caminhada ou trote leve, e aumentando a intensidade aos poucos. Dessa forma, o corpo é preparado para o exercício físico, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação dos músculos.

Além do aquecimento, é importante realizar um alongamento adequado antes e depois da corrida para prevenir lesões musculares. O alongamento ajuda a manter a flexibilidade muscular e a prevenir o encurtamento dos músculos.

O alongamento deve ser realizado com calma e de forma suave, evitando estiramentos bruscos e forçados, o que pode causar lesões. É recomendado alongar todos os grupos musculares, incluindo as pernas, braços, costas e pescoço.

Aumentar a carga de treinamento de forma gradual

Aumentar a carga de treinamento repentinamente pode ser prejudicial para o corpo e aumenta o risco de lesões. Por isso, é importante adotar um treinamento gradual e progressivo nas corridas de rua, aumentando a intensidade e a duração da atividade aos poucos, permitindo que o corpo se adapte ao esforço físico.

Quando há um aumento repentino na carga de treinamento, os músculos, tendões e ligamentos podem sofrer uma sobrecarga excessiva, aumentando o risco de lesões musculares, tendinites e até mesmo fraturas. Por isso, é fundamental respeitar os limites do corpo e ter uma progressão adequada para cada indivíduo.

Variar o treinamento

Variar o treino e conhecer outros tipos de corridas, é uma forma importante de evitar sobrecarga muscular e reduzir o risco de lesões para corredor de rua. Alternar a corrida em diferentes superfícies, como asfalto, terra ou grama, ajuda a distribuir melhor o impacto da corrida no corpo. 

Além disso, é importante alternar a intensidade e a distância, assim é possível trabalhar diferentes grupos musculares e evitar sobrecarga repetitiva em uma única área do corpo.

Realizar exercícios de fortalecimento muscular

O fortalecimento dos músculos é essencial para prevenir lesões em corredores de rua. O treinamento de força para as pernas, glúteos e core (abdômen e lombar) ajuda a melhorar a resistência e a estabilidade do corpo. Além disso, a força muscular pode melhorar o desempenho na corrida, aumentando a capacidade de gerar energia e reduzindo o impacto nas articulações.

Portanto, é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina de treinamento para manter o corpo saudável e preparado para a prática das corridas de rua.

Uso das meias de compressão e canelitos de compressão

O uso de meias de compressão esportiva e canelitos de compressão tem se tornado cada vez mais comum entre os corredores de rua, e isso se deve à importância desses acessórios para a melhoria do desempenho e recuperação dos atletas. As meias de compressão e os canelitos de compressão são itens que exercem pressão graduada nas pernas, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

A importância do uso desses acessórios começa antes mesmo da corrida, já que eles ajudam a preparar o corpo para o exercício. Ao vestir as meias de compressão ou canelitos de compressão, os corredores podem sentir uma sensação de firmeza nas pernas, o que ajuda a aumentar a consciência corporal. Além disso, a compressão ajuda a prevenir lesões musculares, como cãibras e distensões, que são comuns em atividades de alto impacto como a corrida de rua.

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