Conheças os exercícios com elástico

Os exercícios com elástico promovem diversos benefícios ao nosso corpo e à saúde, além de serem uma opção acessível que pode ser praticada em qualquer lugar. Para quem busca alternativas práticas e versáteis, os exercícios com elásticos são uma ótima opção. É importante lembrar que existem diferentes tipos de elásticos para realizar as mais diversas atividades físicas que seu corpo necessita.

Para entender melhor como funcionam os exercícios com elástico, os tipos de exercícios e ficar por dentro de todos os benefícios que eles podem te proporcionar, continue lendo este post do blog da Sigvaris, onde vamos nos aprofundar um pouco mais no assunto, além de dar algumas dicas.

Qual é a vantagem dos exercícios com elástico?

Os exercícios com elásticos inicialmente eram projetados para uso em sessões de reabilitação de músculos, articulações e tendões de atletas. Porém, com o passar do tempo, o acessório se popularizou e passou a seramplamente utilizado em treinamentos funcionais ou localizados. O uso dos elásticos nos treinamentos pode proporcionar o fortalecimento de diversos grupos musculares, além de ser utilizado também para fazer alongamentos.

Hoje é muito fácil encontrar diversos  tipos de elásticos, com diferentes texturas e níveis de resistência. Além de práticos, são acessíveis e fáceis de transportar. Eles também são versáteis pois permitem treinar diferentes grupos musculares como glúteos, pernas, braços e abdominais com um único instrumento.

Conheça os principais exercícios com elástico e saiba como fazer

Vamos aos principais exercícios com elásticos, entender como fazer e quais os benefícios de cada um deles:

 Agachamento com elástico

Os agachamentos com elástico são executados da seguinte forma: coloque um elástico sob o pé, que deve ficar alinhado com o ombro. Segure as pontas dos elásticos com as mãos e levante-os até a altura dos ombros. Faça um agachamento normal, contraindo bem os músculos. Os agachamentos com elásticos funcionam para aumentar a força muscular e tonificar os glúteos e as coxas.

Elevação frontal com elástico

Para fazer a elevação frontal com elástico, comece passando o elástico por baixo do pé e segurando as duas pontas. Mantenha as costas retas e contraia os glúteos e os ombros. Levante os braços para a frente até ficarem paralelos ao chão. Desça os braços lentamente em direção ao chão e volte a subir. Esse exercício trabalha diferentes músculos do ombro, que fazem parte da extremidade superior.

Remada com elástico

Para fazer a remada com elástico, coloque os pés na largura dos ombros e pise no elástico no chão. Com os joelhos levemente dobrados, você se inclina para a frente e segura as duas extremidades do elástico com a mão. Nessa posição é preciso que você contraia bem o estômago e garanta que as costas estejam retas. Em seguida, puxe o elástico como seria ao fazer remada com pesos. Esse exercício trabalha a região dorsal, com benefícios que vão muito além do ganho de massa muscular. Com a ativação das escápulas, você consegue obter um fortalecimento da coluna e consequente uma melhora na postura.

Abdução com perna estendida com elástico

Para execução da abdução com perna estendida com elástico, basta deitar-se do lado direito, mantendo os calcanhares, joelhos, quadris e ombros alinhados. As pernas devem estar levemente flexionadas para maior estabilidade durante o treino. A posição do exercício é com o braço esquerdo à frente, pélvis em posição neutra e barriga contraída para que a cintura fique ligeiramente afastada do colchonete, o elástico deve estar preso no pé. O objetivo é inspirar e elevar a perna esquerda à tensão máxima acima da faixa de resistência.

Use as meias de compressão e potencialize os seus exercícios

As meias de compressão podem ser uma grande aliada para quem já está malhando ou quer iniciar uma rotina de exercícios físicos. Elas comprimem suavemente as paredes das veias, aceleram a circulação sanguínea, melhoram o desempenho do exercício e reduzem a dor.

Conheça as opções de meias de compressão esportiva da SIGVARIS GROUP e adquira a melhor opção para potencializar os seus exercícios. Além disso, na Sigvaris você encontra uma grande variedade de produtos, como meia de compressão para viagem TRAVENO, meia de compressão Hobby Modeladora e muito mais.