Saiba como melhorar o condicionamento físico

Para muitas pessoas, melhorar o condicionamento físico pode parecer uma tarefa difícil, principalmente para quem possui rotinas agitadas ou pouco contato com atividade física. Manter um estilo de vida saudável e equilibrado é fundamental para a manutenção da saúde física e mental. Não é necessário realizar tarefas de grande complexidade para melhorar o condicionamento físico, pequenas mudanças podem aumentar sua disposição para enfrentar o dia a dia. 

Neste artigo do Blog Sigvaris selecionamos algumas dicas simples e práticas que você pode adotar para melhorar sua disposição diária e, consequentemente, seu condicionamento físico. Continue a leitura e descubra como aprimorar sua saúde física de forma fácil e eficiente.

O que é condicionamento físico?

O condicionamento físico é a capacidade do corpo humano de realizar atividades físicas de forma eficiente e sem fadiga excessiva. Refere-se à capacidade de realizar tarefas cotidianas com facilidade, isto é, sem fadiga extrema, baixa resistência, desequilíbrio ou falta de coordenação. Além do nível de exercício regular, o condicionamento físico influencia em vários fatores, como idade, sexo, genética, dieta e estilo de vida. Uma pessoa em boa forma física pode se exercitar por mais tempo e com maior intensidade, além de ter um risco menor  de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outros problemas de saúde. 

Além de cuidar da saúde geral, é necessário praticar exercícios físicos regularmente e ter uma alimentação saudável para melhorar o condicionamento físico.

Por que é importante melhorar seu condicionamento físico?

Um bom condicionamento físico é essencial para manter a saúde e garantir um estilo de vida ativo e equilibrado.  A prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios para a saúde física e mental, como  redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, entre outras, além de, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade e a resistência física.  

Os benefícios de se manter em forma vão muito além da saúde física. Com um corpo saudável e ativo, é possível ter mais disposição e energia para  as atividades diárias. Além disso, a atividade física pode ajudar a melhorar a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade, melhorando o humor e a autoestima.

 Para manter uma boa forma física é importante investir em uma rotina regular e variada de exercícios  que incluam atividades aeróbicas, de força e de flexibilidade. Também é importante manter uma alimentação saudável e balanceada, que contenha muitos nutrientes e vitaminas para fortalecer o corpo.

Principais benefícios do condicionamento físico

Um estilo de vida saudável pode  prevenir muitas doenças crônicas, como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e obesidade. Pequenas mudanças, como usar as escadas ao invés do elevador, já vão ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha e da coxa, tornando-os mais fortes.

 Atividades cardiovasculares como correr, nadar ou pular corda aumentam os níveis de energia e reduzem a fadiga. E juntamente com uma alimentação saudável, fornecem ao organismo os nutrientes de que necessita para se exercitar e recuperar da atividade física e manter uma vida equilibrada.

Dicas para melhorar seu condicionamento físico

É importante melhorar a sua forma física para obter um corpo mais ativo e forte. Veja o que você pode adicionar à sua rotina para melhorar ocondicionamento físico: 

1. Faça exercícios cardiovasculares regularmente

Os exercícios cardiovasculares são ótimos para melhorar a respiração e a postura e podem ser feitos com  baixa e alta intensidade. Se você se exercita regularmente, pode notar uma melhora em suas atividades diárias dentro de algumas semanas e, gradativamente aumentar a intensidade doexercício, melhorando o condicionamento físico. 

2. Adicione treinos de força à sua rotina de exercícios

Exercícios de resistência e força melhoram o condicionamento físicoPara complementar o seu treinamento, adicione exercícios de força, como levantamento de peso, à sua rotina de exercícios. Você pode variar seu treinamento de força com atividades cardiovasculares como a esteira. Deste modo você não só atingirá seus objetivos mais rapidamente como também evitará o tédio repetitivo.  

3. Aumente gradualmente a intensidade do seu treino

Para quem já realiza uma atividade física e deseja melhorar o desempenho durante o treino, é válido experimentar o aumento da  intensidade dos exercícios. Se você está habituado a caminhar trinta minutos por dia na esteira, por exemplo, tente correr três minutos durante o treino. Condicione seu corpo a realizar exercícios mais intenso praticando atividades às quais você já esteja habituado. Lembre-se, não é necessário ultrapassar o limite do seu corpo, para atingir resultados, pois sso pode causar lesões graves. Se a princípio um treino com três minutos de corrida seja muito intenso para você, teste um minuto; o importante é estimular seu condicionamento físico dentro da sua capacidade.   

4. Mantenha uma dieta saudável e equilibrada

A atividade física é importante; porém, uma dieta equilibrada é o que vai nutrir o seu corpo e manter tudo funcionando como se espera. Alimentos saudáveis e de boa procedência causam efeitos positivos para a sua 

saúde. Se você deseja melhorar o condicionamento físico, opte por alimentos naturais, seja frutas para amenizar a vontade de comer doce ou mais proteína para se sentir satisfeito com menos carboidrato.Unir atividade física, água e uma dieta saudável fará seu corpo trabalhar com eficiência para a melhora da sua saúde e disposição.

Meias de compressão: como elas podem ajudar a melhorar o condicionamento físico

As meias de compressão são regularmente usadas pelas pessoas que praticam atividades físicas. Elas são projetadas para ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a dor nas pernas após o exercício. 

As meias UP são uma excelente opção para quem busca melhorar o condicionamento físico, uma vez que elas podem reduzir a sensação de fadiga nas pernas e serem usadas durante o treino para diminuir a dor e o acúmulo de ácido lático. Confira todos os modelos da meia de compressão esportiva disponível na SIGVARIS GROUP e adquira já!