CORRIDA: SE ALONGUE ANTES E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS

Antes de praticar qualquer exercício novo na sua rotina, sempre surgem dúvidas. Hoje iremos responder uma pergunta feita por muitos: devo alongar antes ou depois da corrida? E mais, porque alongar antes e depois dos exercícios?

Continue a leitura do Blog Sigvaris e entenda os benefícios do alongamento e quais os tipos de alongamento você pode fazer antes e depois da sua corrida.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Benefícios do Alongamento

O alongamento nada mais é do que um exercício que visa dar elasticidade e aumentar a amplitude do movimento muscular. Portanto, ao se alongar, você força o músculo a esticar suas fibras e a se adaptar a esta condição.

Você já deve ter ouvido que o alongamento pode contribuir para a prevenção de lesões, certo? Isso não está errado, mas também não está totalmente certo. O que os especialistas dizem é que o alongamento traz muitos benefícios para o seu corpo, desde que praticado no momento certo. Por isso, você deve programar suas sessões de alongamento em períodos distantes do seu treino, ou então em dias alternados.

Segundo o educador físico Newton Nunes, do Instituto do Coração (INCOR), o alongamento pode e deve ser feito, mas com alguns cuidados, como as limitações individuais e o tipo de exercício que será praticado.

TIPOS DE ALONGAMENTO

Tipos de alongamento

• Alongamento dinâmico ou balístico: esse tipo inclui a elevação dos joelhos, o agachamento e uma rotação de braços e tronco.
• Alongamento estático: esse é o tipo mais comum de alongamento, feito quando os músculos são esticados e você permanece numa posição estática.
• Facilitação neuromuscular proprioceptiva: esse em particular, você faz de uma maneira passiva, ou seja, com o auxílio de outra pessoa, que vai segurar o membro alongado por 30 segundos em determinada posição. 
• Alongamento específico: esse tipo é para ser feito para o tipo de atividade específica que será realizada.
• Alongamento passivo: esse tipo de alongamento é feito com a ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica ou até mesmo uma bola suíça.

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