Como correr mais rápido: técnicas para ganhar velocidade na corrida

Não desanime! Forçar o corpo a alcançar resultados sem prepará-lo é pedir para se desapontar. Se você costuma treinar com frequência, sabe que o nosso corpo precisa se acostumar aos ritmos e mecânicas, por isso trouxemos algumas dicas que podem ajudar a ganhar velocidade e melhorar os seus resultados em provas longas.

Confira abaixo cinco importantes hábitos para rever em sua rotina.

1. Utilizar Pedômetro

   Sumário

   • 1 Utilizar Pedômetro
   • 2 Alternar velocidade e apostar em planilha de corrida
   • 3 Cuidado com a aterrissagem do calcanhar
   • 4 Aposte em treinos intervalados
   • 5 Comece a usar Meias de Compressão Graduada
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Controlar as passadas é uma das principais formas de melhorar o desempenho, e tem sido um dos hábitos esquecidos quando se treina há muito tempo. Por isso, é importante apostar em aparelhos de contagem de km por minuto.

Os aparelhos de contagem de passadas são ótimos para saber se você anda ultrapassando os limites de seu corpo, e até mesmo para determinar objetivo por minuto em seus treinos.

2. Alternar velocidade e apostar em planilha de corrida

Correr em uma única frequência muitas vezes pode acabar prejudicando o desempenho de qualquer atleta. Especialistas aconselham que todo treino siga em velocidade diferentes, de acordo com o perfil do atleta e com o solo em que se decidiu correr.

Uma das alternativas para controlar essa mudança de velocidade durante os treinos é criar uma planilha de corrida. Com ela você consegue avaliar junto ao seu especialista quais avanços você já conquistou e onde pode melhorar.

3. Cuidado com a aterrissagem do calcanhar

Você já reparou na forma que pisa no chão? A maneira que os pés aterrissam ao solo é de grande importância para todo atleta.

Para evitar lesões graves causadas após muito tempo de treino irregular, o ideal é rever sempre a forma de suas aterrisagens ao solo. Lembrando que é necessário pisar com a parte frontal dos pés e não com o calcanhar, atribuindo o impacto da pisada e forçando menos os músculos da região, tornando o movimento mais leve e natural.

4. Aposte em treinos intervalados

Por conta das pausas de recuperação e intercalações de exercícios, a corrida intervalada é uma das técnicas que mais vem ajudando atletas a cumprirem seus objetivos.

Com a corrida intervalada é possível adaptar o corpo para alcançar mais velocidade através da troca de exercícios, muitas vezes variados entre correr e caminhar.

5. Comece a usar Meias de Compressão Graduada

A meia de compressão graduada UP SIGVARIS ajuda a diminuir a sensação de cansaço e controlar a vibração dos músculos durante a corrida, atuando como músculos extras e fazendo com que o sangue circule de volta para o coração.

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